睡前玩手機(jī)是絕大多數(shù)年輕人的常態(tài)，雖然大家都知道這樣會(huì)對(duì)健康有所影響，但還是控制不住手機(jī)的“誘惑”。既然如此，我們來(lái)學(xué)學(xué)如何把對(duì)身體的傷害降到最低。
睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的危害
1、在黑暗環(huán)境下，睡前手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周?chē)h(huán)境亮度對(duì)比很大，會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。
2、躺在床上玩手機(jī)，眼睛距離手機(jī)很近，精神集中且眨眼次數(shù)減少，時(shí)間長(zhǎng)了容易眼睛干澀，易患干眼癥。
3、除了影響眼睛，睡前手機(jī)還會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。
4、長(zhǎng)期躺著玩電子產(chǎn)品，還會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。
怎樣把傷害降到最低？
1、不要側(cè)躺著玩
側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
2、不要俯臥著玩
俯臥會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會(huì)讓人覺(jué)得很累，從而難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、最好仰著玩
這樣身體每個(gè)部位都會(huì)比較舒適，但時(shí)間久了胳膊會(huì)因懸空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。
4、晚上玩開(kāi)盞燈
很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞，有些人還會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊。因此，晚上玩手機(jī)的時(shí)候，最好開(kāi)一盞燈。
5、屏幕亮度調(diào)低
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了酸痛。
6、設(shè)置夜間模式
晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量設(shè)置為夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)注意四點(diǎn)
1、使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。
2、連續(xù)使用手機(jī)宜控制在半小時(shí)內(nèi)。
3、在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。
4、感覺(jué)眼睛不舒服時(shí)，及時(shí)到眼科就診，不要盲目用藥。
