骨質(zhì)疏松癥是一種悄無聲息的疾病，往往在女性中高發(fā)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨折，甚至可能危及生命。那女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折？通過以下這些方法，女性朋友們可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生，這就來詳細(xì)了解一下。

女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折？

1、飲食調(diào)整

食物多樣，合理搭配，規(guī)律進(jìn)餐，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，每周2次食用魚或300～500g，吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶?？靥牵?/span>≤50g/d）、少油（烹調(diào)油25～30g/d）、限鹽（攝入≤5g/d）、戒煙、限酒 ，每天飲用酒精量不超過15g。

2、適度運(yùn)動(dòng)

最佳的鍛煉方式是每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步，每周2次額外的抗阻力訓(xùn)練可能會(huì)有更多的獲益。運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，可以根據(jù)個(gè)人的愛好、興趣及客觀環(huán)境，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地及體育鍛煉方式，如散步、慢跑、跳舞等預(yù)防骨質(zhì)疏松簡單、易行、有效的措施。

3、健康的生活習(xí)慣

戒煙限酒是必須做到的。吸煙會(huì)影響骨代謝，降低骨密度，而過量飲酒則會(huì)干擾維生素 D 的代謝和鈣的吸收，增加骨折的概率。保持充足的睡眠也有利于骨骼健康，每晚盡量保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，在睡眠過程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，包括骨骼的新陳代謝。此外，盡量避免長時(shí)間久坐，定時(shí)起身活動(dòng)一下，減少骨骼因長時(shí)間不活動(dòng)而導(dǎo)致的鈣質(zhì)流失。

4、藥物治療

如果發(fā)現(xiàn)骨密度有所下降，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)的治療措施，如使用抗骨質(zhì)疏松藥物。《2023中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》推薦意見表明，對(duì)于老年骨質(zhì)疏松患者，建議使用地舒單抗進(jìn)行治療。地舒單抗是一種全人源單克隆抗體（IgG2類），以高特異性和高親和力與RANKL結(jié)合，阻止RANKL與其受體RANK結(jié)合，抑制破骨細(xì)胞的生成與功能，從而減少骨吸收、增加骨量、改善骨強(qiáng)度。臨床常用的就是魯可欣（地舒單抗注射液）。

魯可欣是地舒單抗生物類似藥，由多項(xiàng)國家科技重大專項(xiàng)推動(dòng)誕生。經(jīng)多項(xiàng)研究顯示，魯可欣在藥代動(dòng)力學(xué)、生物等效性、有效性、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量等方面均與原研進(jìn)口藥物相似，雜質(zhì)更少，優(yōu)于其他國產(chǎn)地舒單抗，因此大家可放心使用。

以上就是女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折的全部講解了，骨質(zhì)疏松性骨折并非不可預(yù)防。從現(xiàn)在開始，關(guān)注飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能夠幫助大家遠(yuǎn)離骨折的困擾，擁有健康生活！