關(guān)于骨骼健康的相關(guān)話題中，骨密度一直都是大家關(guān)注的重點(diǎn)，它是衡量骨骼健康的重要指標(biāo)。較高的骨密度意味著骨骼更加堅(jiān)固，能有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高骨密度對(duì)于中老年人、絕經(jīng)后女性等骨質(zhì)疏松高發(fā)人群而言尤為重要。那么，究竟怎么才能提高骨密度？本文將為你詳細(xì)解答。

怎么才能提高骨密度？做到以下方面能夠有效提高：

1、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，合理補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，多食用富含鈣的食物至關(guān)重要。奶制品是優(yōu)質(zhì)鈣源，一杯 250 毫升的牛奶大約含有 250 - 300 毫克鈣，酸奶、奶酪同樣富含鈣元素。此外，補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，建議每天在戶外曬 15 - 30 分鐘太陽(yáng)，讓皮膚充分接觸陽(yáng)光。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，刺激骨骼生長(zhǎng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)可增加骨骼承受的壓力，刺激骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和骨密度增加。常見(jiàn)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、爬樓梯等；另外力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，肌肉在收縮時(shí)會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生牽拉作用，進(jìn)一步刺激骨骼生長(zhǎng)。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，守護(hù)骨骼健康

吸煙和過(guò)量飲酒對(duì)骨骼健康危害極大。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致骨密度下降。過(guò)量飲酒則會(huì)干擾維生素 D 的代謝，抑制成骨細(xì)胞的活性。為了骨骼健康，應(yīng)盡量戒煙，限制酒精攝入；另外，充足的睡眠對(duì)骨骼健康同樣重要。在睡眠過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，促進(jìn)骨骼的新陳代謝。

4、定期體檢，遵醫(yī)囑服用藥物治療

定期進(jìn)行體檢，特別是骨密度檢測(cè)，能及時(shí)了解骨骼健康狀況。對(duì)于中老年人、絕經(jīng)后女性等骨質(zhì)疏松高危人群，建議每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)。通過(guò)檢測(cè)結(jié)果，醫(yī)生可以制定個(gè)性化的預(yù)防和治療方案，及時(shí)采取措施提高骨密度。

對(duì)于已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松癥或骨密度嚴(yán)重偏低的人群，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療?！?/span>2023中國(guó)老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》推薦意見(jiàn)表明，對(duì)于老年骨質(zhì)疏松患者，建議使用地舒單抗進(jìn)行治療。地舒單抗是一種全人源單克隆抗體（IgG2類），以高特異性和高親和力與RANKL結(jié)合，阻止RANKL與其受體RANK結(jié)合，抑制破骨細(xì)胞的生成與功能，從而減少骨吸收、增加骨量、改善骨強(qiáng)度。

有實(shí)驗(yàn)研究表明，魯可欣（地舒單抗注射液）在藥代動(dòng)力學(xué)、生物等效性、有效性、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量等方面均與原研進(jìn)口藥物相似，雜質(zhì)更少，可能發(fā)生的不良反應(yīng)更少，優(yōu)于其他國(guó)產(chǎn)地舒單抗，因此臨床選擇魯可欣（地舒單抗注射液）的獲益更大。

        關(guān)于“怎么才能提高骨密度？”的問(wèn)題，相信大家都了解清楚了。提高骨密度是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面入手，并結(jié)合必要的醫(yī)療干預(yù)，才能有效提高骨密度，增強(qiáng)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。