一雙纖細(xì)長(zhǎng)腿誰(shuí)都想擁有，還在為自己的大粗腿而煩惱嗎？趕緊來(lái)看看瘦腿的方法小竅門，幫你輕松解決腿部的贅肉。一起來(lái)看看吧。

 

　　箭步蹲

 

　　箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前后側(cè)贅肉，同時(shí)還能大大提升臀部線條，其動(dòng)作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)，一條腿練習(xí)8-12次后再換另一條腿練習(xí)，注意抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直。

 

　　踢毽子

 

　　踢毽子最大的作用就是瘦腿，因?yàn)槿梭w在踢毽子的時(shí)候，腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，不僅可以加速全身的血液循環(huán)，還能促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量，值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要幫腿按摩，以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。

 

　　側(cè)臥抬腿

 

　　先將右腿微屈，左腿伸直，然后左手摸右膝蓋，但左腿依然伸直，接著側(cè)臥，左腿向上抬起，每天練5-12次，然后再換左側(cè)臥，隨著逐日增加。

 

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)

 

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)是較常見(jiàn)且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作是走路時(shí)放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，然后在抬腿的同時(shí)，用力收腹，并將腿抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

 

　　按摩腳趾

 

　　雙手先握住大腳趾，然后來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，因?yàn)樾∧_趾是小腦的反射區(qū)，若是經(jīng)常按摩小腳趾，還能起到增強(qiáng)記憶力的作用。

 

　　分腿扎馬步

 

　　分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉，首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，最后再緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，同時(shí)將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，后換腿換手再半個(gè)小時(shí)。

 

　　腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

 

　　如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺(jué)得酸的話，就休息一下，然后再接著做。

 

　　下蹲

 

　　下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效，下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。