現(xiàn)在很多人都是夜深了還沒(méi)入睡，他們已經(jīng)形成了一種晚睡強(qiáng)迫癥，不到某個(gè)點(diǎn)就不睡覺(jué)或者睡不著。那么，我們?cè)撊绾胃纳仆硭瘡?qiáng)迫癥呢？

 

　　自我催眠

 

　　自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

 

　　調(diào)整心態(tài)

 

　　調(diào)整心態(tài)，重新定位自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

 

　　要認(rèn)識(shí)到晚睡強(qiáng)迫癥的危害

 

　　晚睡會(huì)加速衰老，降低免疫力，視力也會(huì)下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發(fā)個(gè)朋友圈才肯睡，好像在證明你有多努力，清楚你的人更會(huì)看到你的低效。

 

　　改善睡眠環(huán)境

 

　　如果環(huán)境實(shí)在不好，考慮換個(gè)環(huán)境長(zhǎng)期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強(qiáng)度用床簾、眼罩，把手機(jī)的聲音關(guān)掉并且把它放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。買一些自己喜歡的床品吧。

 

　　不要享受拖拉的成就感

 

　　有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

 

　　合理膳食

 

　　患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補(bǔ)充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。

 

　　說(shuō)出自己的緊張情緒

 

　　找個(gè)人訴說(shuō)自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。